TIP PENTING

Dalam pengambilan serat,minumlah air dengan banyak

sekurang-kurangya 8 gelas sehari.Ini dapat melancarkan lagi

proses penghadaman & penyerapan nutrien ke dalam badan.

Buah-buahan & sayur-sayuran Sumber Serat Yang Murah

  Buah- buahan dan sayur-sayuran merupakan salah satu

sumber makanan berserat yang mampu dibeli oleh semua

orang.Walaupun makanan lain agak sukar untuk diperoleh,

buah-buahan & sayur-sayuran adalah pilihan tidak bijak dan sumber

yang murah dalam mendapatkan makanan berserat.Saranan

pengambilan buah-buahan adalah sebanyak 2 sajian manakala

sayur-sayuran adalah sebanyak 3 sajian sehari.

  Berikut adalah saiz sajian yang disarankan :

*Saiz sajian sayur (bagi sayuran yang dimasak) :

½ cawan sayuran berdaun hijau dgn batangnya yg boleh dimakan.

½ cawan sayuran buah @ berakar

½ cawan ubi keledek @ubi kayu @ ubi keladi

1 cawan ulam

*Saiz hidangan buah-buahan

½ biji jambu batu bersaiz sederhana

1 potong betik,tembikai dan nanas

1 biji oren, buah lai,epal saiz sederhana

2 biji pisang emas